INSTINCT STABILITY METHOD

Stabilaus judėjimo metodas, grąžinantis kūnui valdymo pojūtį

Kas tai?

Daugelis ieško mobilumo, tačiau be stabilumo jis tampa paviršutiniškas. Judėti plačiai – nereiškia judėti saugiai. Instinct Stability Method moko kūną išlaikyti jėgą net tada, kai sąnariai juda maksimalioje amplitudėje. Instinct Stability Method – tai stabilaus judėjimo treniravimo sistema, paremta kūno gebėjimu atsilaikyti jėgai.

Ne jėga svarbiausia – o kontrolė. Ji apie gebėjimą judėti su kontrole.
Ne spausti – o išsilaikyti. Ne demonstruoti – o prisiminti, kaip kūnas randa stabilumą įvairiose situacijose.

Tai metodas, padedantis išlaisvinti tą instinktą, kurio reikia judėti saugiai ir tvirtai.

• Kūnas praranda pusiausvyrą greičiau nei raumenis. Todėl pirmiausia laviname valdymą, ne apkrovą.

• Stiprus ne tas, kuris kelia didelį svorį, o tas, kuris nepasiduoda jėgai. Tai vidinė, o ne išorinė jėga. Tai tausojanti sąnarius jėga.

• Stabilumas yra judėjimo pagrindas, bet jis silpsta per pasyvų gyvenimo būdą, arba sportą, kuriame lavinami tik vienos plokštumos judesiai, ir į tradicinę jėgą orientuotą treniravimą.

Kam tinka šis metodas?

• Vyrams ir moterims, norintiems tvaraus kūno pajėgumo

• Žmonėms, patyrusiems skausmą pasireiškiantį dėl raumeninių disbalansų

• Turintiems įvairias sąnarių bėdas, kuriems neleidžiama apkrauti sąnarių dideliais svoriais siekiant sumažinti stuburo kompresiją

• Atletams ieškantiems funkcinės jėgos treniravimo, kurio tikslas sveikatingumo palaikymas

Ką laviname:

• Giluminius raumenis (kūno ašį, dubens, stuburo atramą)

• Kūno stabilumo jėgą, vietoj jėgos demonstravimo

• Kvėpavimą ir lankstumą neprarandant stabilumo

• Pusiausvyrą, balansą

Kodėl tai daugiau nei tik „giliųjų raumenų treniruotė“?

Paprasti giluminių raumenų treniravimo metodai dažnai apsiriboja ribotais judesiais. Instinct Stability Method žengia toliau – čia stabilumas ugdomas atliekant bazinius judesius pritaikant įvairų smulkų inventorių: TRX jėgos diržai, jėgos gumos, balansiniai treniruokliai, gimnastikos kamuoliai, hanteliai, svarsčiai, medicininiai kamuoliai, vandens pripildytas inventorius ir kt.

Mokslas jau senai įrodė:

1. Giluminių raumenų storio padidėjimas

Tyrimas ultragarsu matavo transversus abdominis (TVA), internal oblique (IO) ir multifidus (LM) raumenų storį, atlikus pratimus su „hollowing“ (įtraukimo) ir „bracing“ (įsitempimo) technikomis. Bird dog ir šoninė lenta su hollowing ypač stipriai padidino raumenų storį, ypač TrA. (Šaltinis)

2. TrA aktyvacijos laikotarpio gerėjimas

Keturių savaičių kūno šerdies stabilumo programa padidino TVA aktyvacijos santykį ir pagerino aktyvacijos pradžios laiką, tiek sveikų, tiek turinčių lumbalinį (juosmens) skausmą dalyvių grupėse. (Šaltinis)

3. Preatyvacinės technikos veiksmingumas

Keturių savaičių programa, orientuota į TVA aktyvacijos technikas, reikšmingai sumažino negalią ir padidino TVA aktyvaciją, palyginus su įprastu gydymu žmonėms, turintiems lėtinį nespecifinį juosmens skausmą. (Šaltinis)

4. Kūno šerdies stabilizavimo poveikis

Kūno šerdies stabilizacijos treniruotė ženkliai pagerino TVA ir IO raumenų storį, aktyvavimo laiką ir santykį, vertinant ultragarsu. (Šaltinis)

5. Sensomotorinis treniravimas

Tyrimas su nestabili paviršiumi parodė, kad sensorinio-motoro treniravimas padidina TVA aktyvaciją, ypač palyginus su įprastine fizioterapija. (Šaltinis)

6. Apžvalgos duomenys

Sisteminis tyrimas patvirtina: kūno šerdies (centro) stabilumo pratimai pagerina kaulų sveikatą, raumenų disbalansų mažėjimą, giliųjų raumenų sustorėjimą, judesių stabilumą ir eiseną. (Šaltinis)

Šį metodą galite išbandyti asmeninėje sveikatingumo sesijoje pas Ryti.