Šiandien sporto pasaulyje dažnai dominuoja estetika — raumenų apimtys, „bicas“, išryškinti presai ar „kačelkės“ įspūdis. Socialiniai tinklai tik sustiprina šią kryptį: kuo didesnis raumuo, tuo geriau.

Tačiau sveikatingumas nėra tas pats, kas didesni bicepsai.
Daugeliui žmonių geras savijautos lygis, judrumas, sąnarių sveikata ir funkcionalumas yra kur kas svarbiau nei raumenų dydis. Sportuojanti šių dienų visuomenė tai jau pradėjo suprasti ir vertinti tai daugiau nei klasikines raumenų auginimo treniruotes. Prie to prisidėjo pagerėjusios savijautos rezultatai - kuriuos mokslas jau įrodė.

Jeigu siekiate, raumenų auginimo - klasikinis fitnesas arba kultūrizmas ateina į pagalbą ir viskas yra su tuo gerai, tačiau kai kalba pasisuka apie sveikatingumą, būtent čia atsiranda funkcinės jėgos treniruotės — sporto kryptis, kuri orientuojasi ne į raumenų „pumpą“, o į visapusišką judėjimo kokybę, kūno stabilumą, disbalansų korekciją, ilgalaikę sveikatą, jėgos palaikymą ir kovą su viršsvoriu bei sarkopenija (raumenų nykimu).

Ir būtent į tai orientuojasi mūsų sporto studija: mūsų treneriai specializuojasi funkcinės jėgos treniruotėse, siekdami, kad klientai jaustųsi geriau, judėtų laisviau, stiprėtų saugiai, ugdytų funkcinę jėgą ir efektyviai kovotų su viršsvoriu. Tai ne tradicinis fitnesas — tai kryptis, kuri formuoja funkcionalų, sveiką kūną, kuo paprastesniais funkciniais pratimais.

Kas yra funkcinė jėga?

Funkcinė jėga — tai gebėjimas stabiliai, saugiai ir efektyviai atlikti judesius, kurių reikia realiame gyvenime: kelti, nešti, pritūpti, pasukti, lipti, išlaikyti pusiausvyrą, reaguoti į situacijas.

Skirtingai nei tradicinės jėgos treniruotės, kurios dažnai izoliuoja atskirus raumenis, funkcinė jėga:

• lavina visą judėjimo sistemą,

• stiprina giliuosius raumenis ir stabilizatorius,

• ugdo balansą, koordinaciją ir mobilumą,

• padeda atsikratyti disbalansų,

• stiprina silpnėjusias, labiausiai apkraunamas ar linkusias į problemas vietas,

• orientuojasi į geresnę savijautą, sąnarių sveikatą ir kasdienio judėjimo kokybę,

• padeda kovoti su viršsvoriu,

• ugdo ir palaiko jėgą, kuri mažėja su amžiumi, todėl žmogus gali saugiai ir patikimai judėti kasdien.

Mūsų treneriai padeda klientams identifikuoti silpnas vietas ir kurti treniruotes, kurios užpildo šiuos disbalansus, stiprina jėgą, gerina judesio kokybę ir padeda efektyviai kontroliuoti kūno svorį bei sarkopenijos (su amžiumi būdingas raumenų nykimas) prevenciją.

Kodėl raumenys ≠ funkcionalumas

Dideli raumenys nėra sveikatos garantas.
Daugelis žmonių, kurie atrodo stiprūs, turi:

• prastą mobilumą,

• judesių kokybės problemų,

• silpnus stabilizatorius,

• sąnarių nestabilumą,

• ryškius kairės–dešinės ar priekinės–užpakalinės dalies disbalansus,

• silpną jėgą, kuri trukdo saugiai atlikti kasdienius judesius.

Funkcinės jėgos treniruotė pirmiausia rūpinasi tuo, kaip turi judėti, o ne tuo, kaip tu atrodai. Funkcinė jėgos treniruotės paskirtis, atliekant jėgos pratimus ištemti tai, kas linkę trumpėti ir tuo pačiu stiprinti - kas linkę silpnėti.
Ir tai yra pagrindinė mūsų sporto studijos filosofija: mokyti judėti saugiai, tvirtai ir efektyviai, ugdyti jėgą, kovoti su viršsvoriu bei sarkopenija , o ne tik „pumpuoti raumenis“ atsisakant kitų gyvenimo malonumų.

Mokslinis pagrindas

Tyrimai ir metaanalizės rodo, kad funkcinės treniruotės turi realų poveikį žmogaus sveikatai:

• Gerina kasdienių veiklų atlikimą ir bendrą fizinį pajėgumą vyresniame amžiuje [1].

• Stiprina raumenų jėgą, balansą, koordinaciją ir mobilumą [2].

• Mažina kritimų riziką, stiprinant giliuosius stabilizatorius [3].

• Padeda žmonėms su silpnėjančiais raumenimis (ar sarkopenija) palaikyti funkcionalumą [4].

• Kombinuotos treniruotės (jėga + mobilumas + pusiausvyra) duoda geriausius rezultatus [5].

Svarbi pastaba: tai nėra kineziterapija

Funkcinės treniruotės gerina judesio kokybę ir bendrą kūno sveikatą, tačiau jos negali pakeisti kineziterapijos:

• Jei turite traumų, šviežių operacijų, sąnarių ar nervų sistemos sutrikimų, būtina profesionali reabilitacija.

• Funkcinės treniruotės gali būti papildymas, bet ne alternatyva specialisto paskirtam gydymui.

• Visada rekomenduojama įvertinti individualią būklę prieš pradedant treniruotis.

Kam tinka funkcinės jėgos treniruotės?

Jos tinka žmonėms, kurie nori:

• gerinti kūno funkciją ir savijautą,

• koreguoti disbalansus,

• stiprinti silpnas ar linkusias į problemas vietas,

• turėti sveikus sąnarius ir stiprią atraminę sistemą,

• išvengti traumų ir nugaros skausmų (individualiose treniruotėse, grupinė tam netinka),

• pagerinti laikyseną ir judesių kokybę,

• jaustis energingai ir lengvai judėti kasdienybėje.

Tai treniruotės, kurios stato kūną iš vidaus, o estetika — tik šalutinis, malonus efektas.

Mokslinių šaltinių sąrašas

[1] Liu, C.-J., & Latham, N. K. (2009). Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2009(3).

[2] Borde, R., Hortobágyi, T., & Granacher, U. (2015). Dose–response relationships of resistance training in healthy older adults: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 45(12), 1693–1720.

[3] Sherrington, C., et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019(1).

[4] Liao, C.-D., et al. (2019). Effects of protein supplementation combined with resistance training on body composition and physical function in older adults with sarcopenia: A systematic review and meta-analysis.

[5] Cadore, E. L., & Izquierdo, M. (2013). How to simultaneously optimize muscle strength, power, functional capacity, and cardiovascular gains in the elderly: An update. Age, 35(6), 2329–2344.